Dietas milagro ¿Son una buena opción?

Se acerca el verano y con ello las dietas milagro. Los típicos propósitos de año nuevo de cuidar la alimentación y hacer ejercicio se van posponiendo y al final acudimos a las famosas dietas milagro. No importa si es adecuado o no, sólo importa el peso de la báscula y estar “perfectos” para el verano.

Lo primero que tenemos que saber es a qué hacemos referencia cuando hablamos de dietas milagro. Este tipo de dietas prometen una pérdida de peso rápida, entre 3-5 kg a la semana y son dietas monótonas, aburridas y desequilibradas. Es verdad que se pierde peso en las primeras semanas pero en su mayoría, ese peso es agua y masa muscular, no grasa, por lo que en cuanto se deje la dieta se recupera el peso inicial rápidamente.

Este tipo de dietas son las causante del efecto Yoyó o efecto rebote. Esto se produce tras dejar dietas muy estrictas, y volver a nuestra rutina normal, en pocos días, se recupera el peso inicial o incluso se supera. El uso de este tipo de dietas de forma habitual son la causa de que a muchas personas les cueste perder peso.

Dietas milagro. ¿Son una buena opción?

Este tipo de dietas son las causantes del efecto Yoyó o efecto rebote

Hay varias teorías:

Terminar un periodo de dieta muy estricta (de la piña, la alcachofa…) suele generar ansiedad, por lo que se ingieren más cantidad de alimentos que antes de empezar la dieta, con el resultado de recuperar el peso. Normalmente se supera el peso inicial por lo que cada vez el objetivo estará más lejos y el nivel de frustración más alto.

El cuerpo se vuelve ahorrador, al estar en continuo déficit energético, el organismo tiende a acumular energía y gastar menos. Por decirlo de otra manera el cuerpo se “hace resistente” a este tipo de dietas.

Lo mejor para perder peso es cambiar tu estilo de vida, pero ¿Esto que supone?

  • En primer lugar 5 comidas al día, incluso 6 si se tiene mucha ansiedad.
  • La bebida principal tiene que ser el agua, acompañado de infusiones, cafés o té durante el día.
  • Para el desayuno, incluye frutas, panes y cereales integrales pero de “los de verdad” como ya comentamos en otro post, consume pan de centeno o copos de avena…
  • La media mañana y la merienda son un buen momento para incluir la fruta fresca, frutos secos naturales, yogur natural e incluso algo de verdura como zanahorias.
  • La comida y la cena tienen que estar compuestas en su mayoría por verduras, y siguiendo la guía del plato saludable.
  • No te olvides del pescado, al menos 4 veces a la semana y la legumbre como mínimo un día.
  • Evitar en la mayoría de lo posible los productos procesados, como pueden ser los snaks y barritas de media mañana y sustitúyelo por una fruta, verdura (palitos de zanahoria)o yogur desnatado.
  • El postre no es obligatorio, pero siempre la mejor opción sabemos que es la fruta.
  • No te olvides del ejercicio, siempre adaptado a tu condición física y edad, pero mínimo 30 minutos de ejercicio al día.

Desde Mr.Wonderfood te recomendamos que al igual que cuidas tu piel, tus dientes, o tu pelo, cuides tu alimentación ya que es un pilar básico para tu salud y no te dejes llevar por estas dietas milagro.

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